nogi trening

[...] na maszynie (12,10,10,8) 12. skłony tułowia w przód na skośnej ławeczce z obrotem (30,40,50) 13. huśtawka z ugiętymi nogami pod kątem 90 stopni (20,25,30) 14. ugiete nogi do klatki (11,13,15) 15. ławka prosta wznosy nóg na leżąco (15,15,15) Miał on być na początek, na ok miesiac - max trzy na rozgrzewke, ale porozumiewalem sie z [...]

[...] poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie nóg w siadzie", czy „uginanie nóg w leżeniu". TRENNING: Czytałem trochę na ten temat i myślę że może to być coś takiego: [...]

[...] mogę pozwolić sobie na taki rozpis. jeśli nie mogę być 5 razy na siłowni to zestaw wygląda na 4 dni tak ale to rzadko choć zdarza się: barki+biceps, klatka, plecy+triceps, nogi+łydki. Przeważnie chodzę pon+wto+sr czw-wolne piat+sob. Robie dzień wolnego po 2-3 dniach ćwiczeń wszystko zależne od tego jak mogę chodzić. Nie robię całego tygodnie [...]

[...] góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie 4s 15r -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15r - martwy ciąg na [...]

[...] trenuje 4 razy tygodniowo : poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Obecny trening: kazde cwiczenie wykonuje w 10 seriach po 15 powtorzen 1. Siedze na krzesle i prostuje nogi 2. Przysiady (tak jakbym chciala usiasc na krzesle) 3. Siedze na krzesle ze zgietymi nogami u gory zlaczajac i rozlaczajac kolana 4. Wkladam poduszke miedzy nogi i [...]

[...] przeze mnie masa, choć jest już przeszłością w wyniku zaprzestania ćwiczeń i pracy. Czego oczekuję i jakiej pomocy? - Jestem wysokim facetem, mam raczej długie kończyny, nogi, tułów itd, co mówi o mnie mój wzrost, natomiast od zawsze mam tendencję do tycia, magazynowania nadmiernej tkanki tłuszczowej. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony [...]

[...] szczególnie na dużych ciężarach. 2) podpierać się trzeba tylko ręką. Warto znaleźć jakiś stabilny punkt, stanąć twarzą naprzeciwko i podeprzeć się niećwiczoną dłonią. Obie nogi powinny stać na podłodze w rozstawie szerszym niż barki. Ważne żeby tułów nie był pionowo a bardziej poziomo do podłoża - i taki też punkt warto wybrać. Osobiście [...]

[...] środa: trening jkd + kali - 2 godziny (20-22) czwartek: plecy rozgrzewka jw. MC 4x8 podciąganie się do sztangi (suwnica) od dołu, nachwytem (szerzej niż szerokość barków), nogi na ławeczce 4x8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej, podchwytem, szeroki chwyt 4x8 ćwiczenie, które nie wiem jak [...]

[...] Mam pytanie czy poniżej wklejony trening jest właściwy dla osoby takiej jak ja, która chce pozbyć się miękkiego ciałka, spalić tłuszcz, i ujędrnić się? TRENING I Dzień (nogi i pośladki, brzuch) 1. Przysiad szeroko ze sztangielką pomiędzy nogami - duże obciążenie!! Proste plecy: 4x12 2. Przysiad o nogach wąskich ze sztangielkami w rękach. [...]

[...] Wyglądał on mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerze, wiośle, następnie pół godziny na stepperze, lub orbitreku a na końcu jeszcze bezmyślny trening siłowy, maszyny na nogi, ręce, tyle ile dałam radę. Później jakoś wyszło że podniosłam kaloryczność do ok 1400, zapisałam się na fitness najpierw chodziłam 4x w tyg, potem 5 - zumba, step, [...]

[...] od stycznia; dieta oparta na sporej ilosci bialka, zdrowych tluszczach i b malej ilosci wegli. Waga spadala regularnie do konca lutego (w polowie lutego zlamalam kostke u nogi ale to jakos dramatycznie nie wplynelo na spadek wagi). Od polowy marca zaczelam w miare mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, [...]

[...] plecy całkiem nieźle czuje się przy 10-12 powtórzeniach ale podobnie jak przy plecach 16-20 powtórzeń uświadomi nam, jak wiele treningów do tej pory zmarnowaliśmy. 6) Nogi, nogi pracują codziennie, ale są bardzo podatne nawet na najmniejszą liczbę powtórzeń, jeśli jednak ktoś chce mieć "prawdziwe nogi" a nie byle jakie - wiecie co robić ;) [...]

[...] nad morzem (wypilam raptem 5 drinkow i jadlam porzadnie, wiec duma mnie rozpiera) no i znow chcialabym conieco podpicowac u mnie :D czuje,ze powinnam teraz cwiczyc nogi dwa razy w tyg. i o takim treningu na teraz myslalam, robilam E7 Pumy przed grzbietem (pare mies. nim 'jechalam', oczywiscie go troche zmodyfikowalam, bo byl za ciezki [...]

[...] 8 miesięcy siła poszła do góry a z masą mało no i w pasie może zgubiłem około 5cm.Dodam jeszcze że zawsze mięśnie bolały mnie po tych treningach około 3-4dni najbardziej nogi oraz klatka. Dieta taka sobie staram się jeść 5 posiłków ,zero słodyczy napojów gazowanych i innych niezdrowych przekąsek i fast-food. I dalej nie jest to co bym chciał [...]

Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty [...]

[...] z mięśniami stabilizującymi, tzw. core- podczas każdego ćwiczenia, w którym w jakikolwiek sposób przemieszczasz sztangę trzymaną w rękach lub na barkach i angażujesz do tego nogi, słabe mięśnie posturalne będą stanowić dużą przeszkodę w efektywności jego wykonywania. Wplataj więc ćwiczenia mięśni głębokich pomiędzy serie ciężkich, wielostawowych [...]

[...] życia, ale nie chodzi tu o rzekome zahamowanie wzrostu. Gdyby już bawić się w pseudonaukowe teorie, dużo sensowniej brzmiałaby antagonistyczna teza: ćwiczenia na plecy i nogi przyspieszają wzrost - w końcu martwy ciąg i przysiady angażują do pracy duże partie mięśniowe, co pobudza hormon wzrostu do pracy. Tak to jednak nie działa. 2. Siłownia [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]